基礎代謝率是什麼？
一般提到減肥，很多人都認為要「少吃多動」，但是到後期會發現成效不彰，為什麼呢？因為你忽略了「基礎代謝率」，了解它的意義與作用，將能幫助你減肥之路走得更輕鬆。
基礎代謝率是什麼？
基礎代謝率（BMR）是指我們「躺一整天」所需的熱量，你是不是在想單純躺著一天也會消耗熱量嗎？當然會囉！我們體內的五臟六腑需要能量才能運作，因此基礎代謝率可視為維持生命所需的最低熱量需求。
除了基礎代謝率會消耗熱量以外，人體還有另外2種消耗熱量的途徑：
①基礎代謝率
約佔總熱量65%～70%
②日常生活活動
約佔總熱量15%～30%
③消化食物所需的熱量
約佔總熱量10%
其中基礎代謝率的佔比最重，這代表即使你一整天什麼都不做、什麼都不吃，基礎代謝率也必定會幫你消耗掉一定的熱量！因此，想減肥的你一定要知道：基礎代謝率越高，對減肥也越有幫助哦！
基礎代謝率對減肥的影響
前面我們也提到了，許多人認為少吃多動才能瘦下來，確實這在減肥初期通常效果顯著，但持續一段時間後，你是不是發現體重不再下降、停滯，甚至身體也開始有點狀況？
這就是基礎代謝率下降所造成的結果！當身體發現攝取的能量減少，會自然啟動「防衛機制」，降低器官組織運作的耗能來維持生命，因此長時間節食反而導致基礎代謝率越來越低，消耗的熱量少自然也不會瘦下來。
聰明的你這樣了解了嗎？基礎代謝率如果越高，等於打造了「易瘦體質」，減肥會變得更加輕鬆！
4招提高基礎代謝率，輕鬆養成易瘦體質
1.多攝取蛋白質
與脂肪和醣類相比，人體在消耗蛋白質時會消耗相對較多的熱量，並且形成我們的肌肉組織。建議你可以選擇雞胸肉、牛奶、優酪乳等等，避免吃有較多飽和脂肪的紅肉，可能越吃越胖哦！
2.中醫埋線
在京都堂，埋線是藉由植入纖體線的方式來刺激經絡穴位，改善血液循環、消水腫，維持長時間的療程即可提升代謝量、基礎代謝率自然而然就上升囉！我們的埋線療程則多針對皮下脂肪層，長期下來燃脂效果更加突出，減肥及雕塑身材一舉兩得。
3.泡熱水澡
當體溫上升1度，基礎代謝率就會上升13%，最好的泡澡溫度大約在40度左右，可入浴直到出汗為止，並且利用泡澡時間做些簡單的按摩、促進血液循環，把握任何可以瘦下來的機會！另外，泡澡不宜超過20分鐘、水位也不宜超過心臟。
4.多喝水
喝水對於人體代謝廢物有相當大的助益，幫助排毒、促進腸胃蠕動，並且維持基礎代謝率，對於減重及健康、美容都有一定程度的幫助。提醒你，冰水會降低人體溫度，反而會下降基礎代謝率，多喝溫開水才能幫助減重哦！
「基礎代謝率」是很重要的觀念，對於想減肥的你，越是了解自己的身體越能清楚該從哪裡開始改善，再次強調減肥要從飲食方面著手，掌握基礎代謝率、選擇吃對的食物，不僅能滿足口腹之慾，還能維持基礎代謝率不下降！建議同時還可搭配埋線療程，持續時間長、效果更佳。關於減肥或療程有任何問題，歡迎你來向我們諮詢。
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