體脂肪率怎麼計算？減肥一定要知道的觀念
你知道體脂肪率是什麼嗎？之前我們介紹減肥的標準定義，這次來教你減肥必知的體脂肪率、該如何計算，以及減少體脂肪的方法，更清楚地知道怎麼做才能減得正確、瘦得健康。
體脂肪率是什麼？
脂肪是組成人體的重要元素之一，保護我們的內臟器官、提供能量來源，而體脂肪率是指脂肪佔總體重的比例。之前我們提過的BMI數值，是以身高與體重來概略判定肥胖，但人的體重除了脂肪以外還包含骨骼、水分、肌肉等重量，與BMI相比，體脂肪率是更精準的身體內部數值，測量體脂率可以更準確地瞭解你的身體肥胖程度。
根據維基百科的資料，體脂率的計算公式如下：
體脂% = (1.2 × BMI) + (0.23 × 年齡 - 5.4) – (10.8 × 性別)
※男性性別取值為1，女性性別取值為0。
一般成年男性的正常體脂率範圍為15%～25%，女性為20%～30%，超過正常範圍即視為肥胖。
現在也有許多市售的體脂計可以幫助我們測量體脂率，但因體脂計的測量結果會因身體狀況有所變化，建議要盡可能在相同時間段紀錄，並且在晚餐前或入浴前測量最準確。
如何有效減少體脂肪？
常見的肥胖原因通常是因熱量攝取過多、消耗太少所造成，脂肪當然也不例外，因此沒有選擇適合的方式，體脂肪是不會減少的。以下介紹幾個能有效減少體脂肪的方式：
1.減少攝取精緻澱粉
精緻澱粉是我們飲食中必備的主食，例如白飯、麵包、麵條等等，因經過加工處理，營養素少又多熱量，但碳水化合物是人體必須攝取的成分，因此想減脂可減少精緻澱粉的攝取量，多吃馬鈴薯、南瓜、地瓜等等更天然的澱粉食物，營養充足且擁有飽足感。
2.中醫埋線
埋線是藉由刺激穴位的過程來加速體內代謝、加強燃燒脂肪，還能同時提高基礎代謝率與免疫力，長時間的療程對人體有很大的幫助。埋線能選擇減脂的部位，瘦身的同時還兼具雕塑身材的效果，京都堂則擅長將埋線加強作用在皮下脂肪層，燃脂效果更佳。
3.有氧運動
運動絕對是減脂的不二法則，然而脂肪是很難消除的，必須進行有氧運動且至少持續10 - 30分鐘才能燃燒脂肪能量，可安排每周2、3天來進行，切記適度即可，過量運動反而會造成運動傷害、甚至身心疲憊。
4.有意識地多動
這邊的多動是指平常生活中我們可以多做一點事來消耗熱量，像是走樓梯代替搭電梯、飯後可以做家事而非躺或坐著休息、在外吃飯選擇較遠的餐廳，多活動一點身體來增加熱量消耗，積少成多也會有很大的成果。因為並不是所有肥胖的人都適合以運動來減肥，體力較差的人我們更建議你可以多實行這點。
體脂率越低越好嗎？
脂肪對於人體來說是必要的存在，一般人體內約有1/4由體脂肪組成，體脂肪過多不好、過少其實也會對身體造成傷害，例如內分泌失調、免疫力下降、能量不足等等，女生更要注意當體脂率過低，會影響女性荷爾蒙的分泌，導致經期不穩、甚至停經的現象，因此體脂率並非越低越好，而是控制在正常範圍即可。
瞭解體脂肪率的概念對於減肥有相當大的益處，幫助瞭解自己的身體與健康程度，肥胖不一定是單純的「身形」胖，有可能你看起來瘦、體脂肪卻偏高，那就要注意是否該來減脂了。
京都堂中醫師建議，進行減脂的過程，選擇如何「吃」才是關鍵，不只是精緻澱粉要控制，全方面地調整飲食內容更能達到最好的減脂效果。如果你不清楚什麼樣的菜單適合你，京都堂的營養師能幫助你調整飲食菜單，讓減脂更順利，歡迎你來和我們聊聊。
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