手腳冰冷如何辨別及自我保健？中醫師來提點
許多來診所求診的朋友，每當被指出有手腳冰冷問題時，許多人總會下意識反問：欸醫師那我是不是體質虛寒？
對於這樣的問題，醫師主要會先為其判別是「陽虛」或「氣鬱」體質。
手腳冰冷體質是「陽虛」還是「氣鬱」？
陽虛常見的徵狀
陽虛的外在表現多以面色蒼白、手腳冰冷、畏寒、小便清長且多、小腹冷涼、大便溏薄（腹瀉啦）、生理期下腹冷痛呈現。這種時候不要責怪枕邊人的沒路用，畢竟冷情嬌妻手不暖，霸道總裁追妻難（？）這樣的情況有可能是先天體質虛寒，也可能是後天胡亂節食導致營養不良，當然也可能是因為慢性疾病例如甲狀腺機能低下、陳年糖尿病等等。
氣鬱常見的徵狀
氣鬱的外在表現則以末梢手腳冰涼，胸悶煩躁，口乾舌燥，內熱更盛一點的甚至可能會有口臭、痤瘡、便秘的情況。有可能導致這樣情況通常與工作繁忙導致情緒緊張壓力大，壓力一大飲食口味偏重，或是越夜越美麗捨不得睡覺，熬夜晚睡有關。
說一個比喻：陽虛，像是發電廠總電量產能不足，因此全國上下一起缺電；氣鬱，則類似輸送電力的管線發生故障，因此會造成國家某處區域性缺電。
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手腳冰冷如何改善？教你六招居家自我保健
那麼，你可能會問，手腳冰冷的問題，除了可以透過中藥調理身體外，還有哪些方法可以自我保健呢？以下六個方式，將不藏私的告訴你，如何簡單的透過日常食衣住行，就能自我保健喔，讓我們繼續看一下去吧！
1.泡腳
推薦有時間，下班後想要chill一下的人嘗試泡腳來緩解陽虛造成的手腳冰冷，正所謂：「寒從足下起，病從腳下生」。泡腳可以讓血液循環加快，一般來說泡腳到身體有點出汗，溫度以四十度左右為宜，水淹沒到小腿，時間不宜超過三十分鐘，因為泡腳過程心臟為增加輸出量，跳動隨之增快，心律負擔會因此增加，如果感受到胸悶、頭暈建議停止泡腳。此外，飯後休息一小時再泡腳，避免因血液及下肢造成血液循環問題。行經、懷孕婦女則避免泡腳。
2.食療
這邊就是大家感興趣的食療啦，體質虛寒的朋友建議吃溫熱性食物例如牛肉、羊肉、桂圓、紅棗、糯米、紅糖、生薑、山藥、大蒜、蔥，薑母鴨、羊肉爐當然也可以「適量」食用。
維他命Ｅ，可使血管擴張、清除自由基、保護血管內皮，被稱為血管的清道夫，可食用杏仁、核桃、腰果、芝麻、花生、橄欖油、蔬菜等等；菸鹼酸、維他命Ｂ３，則可以安定神經，降低膽固醇、擴張血管，我們可食用動物肝臟、牛奶、起司、蛋、香菇、蘆筍、糙米、核桃、芝麻、豆類、花生來補充；另外，若想增加造血讓身體氣血充足，禦寒能力也比較好可食用含鐵高的食物，如：豬肝、芝麻、木耳、枸杞。
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3.運動
運動可以促進血液循環，增加血中含氧量，是冬天天氣冷，能最快讓身體暖和起來的方式之一。尤其久坐的上班族、學生黨，女性朋友尤其容易會有盆腔瘀血的情況出現，如果不想要馬鞍肉越養越肥大，請「躁」起來吧！我個人非常推薦深蹲，隨時隨地都可以開始做，比較不受限於場所。
4.曬太陽
背對陽光，你會更健康（我沒有在講幹話，我是認真的）。中醫上的人體陽面就是背側，此處有足太陽膀胱經循行。足太陽膀胱經，又稱為「巨陽脈」，掌管衛氣，顧名思義，「衛」為抵禦、防衛也，也就是說人體體表的正氣，有賴於足太陽膀胱的充養，多曬太陽，有助於經氣調節喔。
5.保暖
在冬天，穿襪子、戴手套、戴圍巾、戴毛帽、使用電暖器、電熱毯等等，這些保暖的方式相信大家都很熟悉、都是老生常談了。比較需要提醒大家的是，在夏天的時候，千萬不要覺得天氣炎熱不會著涼，就穿著會露出肚臍的小短踢喔！肚臍下方的氣海、關元、子宮穴都是婦科重要保健要血，倘若著涼，可能容易引起手腳冰冷、宮寒痛經、小腹部贅肉累積喔（因為子宮覺得冷，會召集脂肪堆積保暖，但保暖速度趕不上受寒程度，於是下腹部會一直大起來）。
6.避免熬夜
熬夜與手腳冰冷有什麼關係呢？充足的陽氣是人體溫暖的來源，而在中醫上，充足的睡眠可以補充陽氣，人體陽氣充足，當然手腳也不容易冰冷。此外，熬夜後代謝廢物堆積，新陳代謝下降，也會更容易肥胖，面容也更容易出現老態喔。
提醒大家，如果仍然一直無法解決手腳冰冷的問題建議大家還是找信任的中醫師做身體調理喔！
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撰文：林巧薇中醫師
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